z serii

WTOREK Triceps wyciąg z góry , ściaganie drążka X x 6 x 8 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 8 serii Brzuch maszyna 30 x 4 serie Jutro WOLNE

Sobota za mną... Biceps uginanie ramienia z hantelką jednorącz w opadzie tułowia 18kg x 10 x 5 serii Nogi czwórki / maszyna prostowanie nóg X x 10 x 5 serii

[...] samodzielnie bez podawania sztangi Klatka HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 230kg x 4 230kg x 4 240kg x 3 https://youtu.be/sN3RdKJSyJg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja 22kg x 6 x 5 serii Brzuch maszyna , dzisiaj koniec z rozruchem....dołożyłem obciążenie i zmniejszyłem ilość powtórzeń . Brzuch ma być silny ;-D 15 x 4 serie

[...] 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 1 miało być 2 ale brakło mocy :-{ miały być też jeszcze 2 serie , następnym razem muszę koniecznie z pomocą Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnia seria weszła na styk STRECH.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-02 22:50:32 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-05 12:25:00

[...] ze stopem teraz po każdym treningu na czwórkach , będę chciał wejść na koniec na jedno powtórzenie z zatrzymaniem na klacie....ciężarem o 10kg wiekszym niż był w ostatniej serii...zobaczę jak to będzie wchodziło Klatka HAMMER 210kg x 3 210kg x 3 210kg x 3 weszło ładnie a zatem w następnych seriach dołożyłem 220kg x 3 220kg x 3 Brzuch maszyna 30 [...]

[...] 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 190kg x 1 tutaj z tą dynamiką już trochę słabiej , ale...liczyłem się z tym Biceps uginanie ramion z hantlami w staniu / supinacja 22kg x 6 x 6 serii Miałem jeszcze w planie plecy / wiosłowanie ale....trochę za późno zacząłem trening , a tutaj trzeba było się przygotować na imprezę ;-D siła wyższa. Zmieniony przez - [...]

[...] , zbyt mało czasu na opanowanie nowego modelu koszuli a jechać na ryzyko ,,czy się uda ?,, to bez sensu. Pozostała ostatnia próba. Po tej próbie zrobiłem jeszcze : Klatka maszyna butterfly X x 8 x 5 serii I do domu...brzuch zrobiłem w trakcie treningu , bo uśmiałem się z kolegami ;-D;-D;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-16 21:14:48

Dzisiejszy trening... Tricepswyciąg z góry uchwyt łamany X x 8 x 4 serie - w każdej serii dokładałem jedną płytkę ale na tej samej ilości powtórzeń Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze jednorącz - to bardziej rehabilitacyjnie w celu zwiększenia napięcia i zakresu ruchu tricepsa 16kg x 10 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] z planem... Barki unoszenie hantli przodem w staniu, na przemian / tego ćwiczenia nie robiłem prawie 2 lata , ponieważ po operacji barku nie było wskazane 8kg x 8 x 6 serii ciężar bardzo mały ale wykonywałem powoli spokojnie , na dokładne sprawdzenie odczuć w lewym barku....było OK , przerwy 1,5 minuty Biceps uginanie ramion na przemian z [...]

[...] , samodzielnie ściąganie z wideł 175kg x 1 185kg x 1 195kg x 1 205kg x 1 tutaj bardzo miłe zaskoczenie , bo naprawdę poszło na lajcie :-)) Tricepswyciąg z góry X x 6 x 6 serii było ciężko...ale weszło Miał być brzuch ale na razie robię tylko na maszynie jaką mam w domu , ponieważ jest wyizolowany ruch i nie męczę zbytnio biodra... Ogólnie [...]

[...] , to cel na koniec października ...wtedy będę miał z czym jechać na Puchar Europy WRPF do Złotoryji Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 20kg x 10 x 5 serii Brzuch.... Muszę sobie w jakiś sposób rozłożyć teraz treningi do wyjazdu na wakacje 25-ego września. Wracam koło 6-ego października i odrazu trzeba bedzie na [...]

[...] 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 Klatka MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze , jednorącz 22kg x 6 x 5 serii Brzuchmaszyna 30 x 4 serie Spuchnięty paluch skutecznie odbierał mi siły na treningu , ale jakoś wymęczyłem....podczas wyciskania ciężko się było skupić {{:-(a sztanga [...]

[...] MONSTER BLUE wszystkie serie sam ściągałem 220kg x 3 220kg x 3 230kg x 1 240kg x 1 https://youtu.be/BV-sfur_yHQ Klatka wyciskanie skos ujemny 170kg x 5 na tej jednej serii zakończyłem , ponieważ w tej pozycji pojawił się ból w biodrze {{:-( szkoda bo uwielbiam to ćwiczenie , a raczej na tą chwilę uwielbiałem...za jakiś czas muszę znowu [...]

Strasznie dużo tych powtórzeń.... Ja nie mam zamiaru robić więcej niż 10 w serii , to ma być ćwiczenie uzupełniające...po prostu czegoś mi brakowało. W przyszłym tygodniu zamienię wyciąg z dołu , na wyciąg z góry w szerokim lub wąskim uchwycie....myslę że tym razem ciężaru nie braknie ?

[...] HAMMER 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 220kg x 3 220kg x 3 tu było już na prawdę ciężko Biceps uginanie ramion z hantlami w staniu na przemian / młotek 32kg x 6 x 6 serii Brzuchmaszyna 30 x 4 serie Trochę byłem dzisiaj zmordowany po całym dniu pracy...trzeba nadrabiać zaległe zlecenia , a zima już za pasem. Ale trening klaty wszedł już [...]

CZWARTEK WAGA rano 107,2kg Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 ostatni ciężko , ale OK 180kg x 3 ostatni ciężko , ale OK Klatka MONSTER BLUE 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 4 serii Reha....strech

Żeby wycisnąć lekko 210kg z zatrzymaniem , to muszę równie lekko robić 3-4 ruchy ze 190kg....a jak na razie było 3 x 190kg ale bez świeżości i tylko w pierwszej serii , a powinno być w co najmniej w 3-ech seriach 190kg x 3 i to lekko a nie umęczone. Na ruskiego mam jeszcze mnóstwo czasu.....

[...] 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 22kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna 35 x 4 serie Trochę mi rozwaliło caly tydzien przez przesunięcie jednego treningu , według mojej rozpiski miałem robić jeszcze raz lekko klatkę w [...]

[...] trochę dynamiki , podczas wyciskania Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 3 wszystkie 3 powtórzenia z zatrzymaniem Plecy wiosłowanie sztangą 70kg x 10 x 5 serii I tyle na dzisiaj , teraz jacuzzi i pełny relaks...włączyłem na 39 stopni 8-)

[...] wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Klatka MONSTER BLUE 200kg x 3 210kg x 3 220kg x 3 220kg x 3 https://youtu.be/G7rhlklOiOk Triceps wyciąg z góry , ściąganie drążka uchwyt łamany X x 4 x 5 serii Brzuchmaszyna zwiększyłem obciążenie 10 x 4 serie